Страх и фобии — это обычные человеческие эмоции, которые могут быть вызваны различными ситуациями, объектами или событиями. Хотя определенный уровень тревоги — здоровая и адаптивная реакция, чрезмерные и иррациональные эмоции могут мешать повседневной жизни и превратиться в фобию. Хорошей новостью является то, что существуют эффективные стратегии преодоления этих неприятных ощущении. В этой статье мы рассмотрим советы и рекомендации психологов, которые помогут вам победить этот недуг.
Причины
Для того чтобы понять откуда эти чувства берутся, важно сначала понять роль страха в нашей жизни. Это естественная реакция организма на воспринимаемую угрозу или опасность, и он призван уберечь нас от вреда. Когда мы сталкиваемся с потенциальной угрозой, у нас активируется реакция “борьбы или бегства“, в результате которой выделяются гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые готовят нас к реагированию на угрозу.
Однако когда страх становится чрезмерным или иррациональным, он начинает мешать повседневной жизни и превратиться в фобию. Это интенсивные и устойчивые эмоции, которые вызываются определенными ситуациями или объектами. К распространенным примерам относятся боязнь высоты, пауков, полетов и замкнутых пространств.
Психологи считают, что фобии — это выученная реакция на определенные стимулы. Например, у человека может развиться боязнь собак после того, как в детстве его укусила одна из них. Понимание основных причин помогает людям разработать эффективные стратегии преодоления.
Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ — это широко используемый подход к лечению фобии. Она основана на идее, что наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны. В рамках КПТ пациенты учатся определять и преодолевать негативные мысли и убеждения, которые способствуют возникновению нежелательных эмоции.
В ходе терапии люди работают с терапевтом, чтобы определить конкретные триггеры, и научиться новым способам борьбы с ними. Это может включать в себя экспозиционную терапию, когда человек постепенно сталкивается с тем, что его беспокоит, в безопасной и контролируемой среде. Экспозиционная терапия позволяет понять, что эти опасения беспочвенны и что они способны справиться с ситуацией, не испытывая сильной тревоги или паники.
Лечение также включает такие методы, как тренинг релаксации, который помогает научиться справляться с физическими симптомами тревоги, такими как учащенное сердцебиение и одышка.
Техники сосредоточенности
Методы концентрации, такие как медитация, также эффективны для уменьшения беспокойства. Осознанность подразумевает внимание к настоящему моменту и принятие своих мыслей и чувств без осуждения.
Исследования показали, что подобные процедуры, помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Развитие осознанности и принятия способствует снижению интенсивности эмоциональных реакции на пугающие вещи.
Помимо медитации, другие методы основанные на работе с сознанием:
- Йога: сочетает в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию, способствующие расслаблению и снижению стресса.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПП): Этот вид терапии позволяет обнаружить и избавиться от негативных привычек мышления и поведения, которые способствуют возникновению тревоги.
- Глубокое дыхание: оно включает в себя медленные, глубокие вдохи, чтобы успокоить разум и уменьшить беспокойство.
- Визуализация: Для этого необходимо мысленно представить себе мирную, успокаивающую сцену, например, пляж или лес, чтобы способствовать расслаблению и уменьшить тревогу.
Преодоление страхов и фобии может казаться непреодолимой проблемой, но, если выбрать правильную стратегию, в этом нет ничего невозможного. Понимая их природу, занимаясь когнитивно — поведенческой терапией и практикуя техники концентрации внимания, люди разрабатывают эффективные стратегии преодоления и вернуть контроль над своей жизнью. Если вы боретесь со страхами, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к лицензированному психологу.
